Mes recettes |
Recommandations pour les fêtes
Prépa : 360 jours sur 365
Ingrédients
Ne pas sauter de repas le jour J
- Prendre un bon petit déjeuner protéiné
- Un dîner comme indiqué dans le plan alimentaire
- Un petit goûter pour éviter absolument d’avoir faim au moment de l’apéro
- Prendre 1 comprimé de NAC 1h avant le début des festivités (et en rentrant)
L’apéro
- Commencer par un peu de légumes (crudités, légumes râpés, …). Si vous êtes invités et que vous n’êtes pas sûr d’en avoir, mangez ces légumes avec un peu d’huile, quelques noix avant de partir
- Lors de l’apéro, prenez une petite assiette et remplissez-la, de ce qui vous fait plaisir (ainsi, vous aurez un visuel sur ce que vous mangez)
Le repas
- Préférez le vin rouge au vin blanc ou à la bière
- N’oubliez pas les légumes
- Faites-vous plaisir avec des aliments que vous n’avez pas l’habitude de manger (riz, pdt, pain par ex. sont des aliments que l’on a à portée de main ts les jour)
- N’abusez pas des féculents pour laisser de la place pour le dessert
Le dessert
- Mangez une part raisonnable et pas deux parts ou une double ration
Le lendemain
- Mangez un peu plus léger sans être dans la restriction (écoutez vos sensations, en principe, vous aurez moins faim).
- Le brunch vers 10h est une bien meilleure option qu’un P-D tôt.
- A midi, la soupe miso est parfaite avec une protéine au choix
- Une petite collation à 16h
- Le soir, léger
Méthode
Deux jours de fêtes versus toute l’année
Vous l’aurez compris, ce ne sont pas deux jours de fête qui vont changer la donne sur la balance. 🥂🎄
Ce qui compte, c’est la constance et les efforts que vous avez fournis tout au long de l’année :
Une alimentation équilibrée,
des habitudes saines,
du mouvement régulier…
Tout cela ne disparaît pas en deux repas festifs.
Les fêtes, c’est aussi fait pour en profiter sans culpabilité. Ce qui fait vraiment la différence, c’est ce que vous faites le reste du temps.
Alors, savourez ces moments, car ce sont les habitudes construites sur le long terme qui payent, pas les exceptions.
Néanmoins, si vous constatez que la balance affiche un poids légèrement supérieur, c’est NORMAL, pas de panique. Les repas de fête sont plus copieux, ce qui peut entraîner de la rétention d’eau, ou encore un transit ralenti. Tout cela est temporaire et va disparaître rapidement.
Rien ne sert :
de stresser,
de se restreindre (mangez ce qui vous fait plaisir),
ou de culpabiliser pour éviter les pics de cortisol qui vont vous faire stocker
N’oubliez pas :
👉 de bien vous hydrater avec de l’eau plate
👉d’aller marcher pourquoi pas en rentrant mais aussi le lendemain, restez en mouvement
👉 Si vous êtes encore invité le lendemain, suivez le plan de gauche et faites léger le 26 et le 2
Recette d’un Noël parfait 🎄✨
Ingrédients
• Une pincée de rires partagés 🎉
• Une bonne dose de moments chaleureux ❤️
• Quelques éclats de surprise 🎁
• Une poignée de douceurs à déguster 🥂🍫
• Une pluie de souvenirs à créer 🌟✨
Méthode
1. Mélanger les rires et les moments chaleureux avec beaucoup d’amour.
2. Ajouter les éclats de surprise pour pimenter l’ambiance.
3. Saupoudrer généreusement de douceurs (sans culpabilité 😉).
4. Laisser mijoter toute la soirée et savourez pleinement chaque instant.
Je te souhaite, ainsi qu’à tes proches, un Noël rempli de joie, d’amour, de sérénité. et de santé éternelle 🤶🥂💜
